MOVをMP4に変換する方法｜iPhone・Mac・Windows・オンライン

MOVは、Appleが1991年にQuickTimeとともに導入したQuickTimeファイルフォーマットです。MPEGグループがMPEG-4用のファイル形式を必要としたとき、QuickTimeをベースに設計され、2003年に公開されたISO/IEC 14496-14、つまりMP4規格になりました。どちらのファイルも、同じ種類の入れ子構造のボックス（Appleではアトムと呼びます）で作られており、トラックを説明するヘッダーと、圧縮されたフレームを収めるデータ領域を持っています。このように由来が共通するため、多くのプレーヤーはどちらの拡張子でも開けますし、同じ録画から作ったMP4とMOVはほぼ同じサイズになることがあります。

ただし、コンテナはあくまで入れ物です。スマートフォンやパソコン、テレビで映像を表示できるかどうかは、中に入っている映像コーデックで決まります。iPhoneのMOVには、H.264（AVCとも呼ばれます）、HEVC（H.265とも呼ばれます）、Proモデルではさらills Apple ProResが入ることがあります。MP4には通常H.264かHEVCが入り、どちらの音声も通常はAACです。そのため、同じ.movでも、どこでも再生できるものと、Windowsのパソコンで開けないものがあります。拡張子の変更は簡単な部分で、再生の問題を解決するのはコーデックの変更です。コーデックによって、変換にかかる時間や画質の劣化の有無も変わります。

Appleは2017年のiOS 11で、iPhone 7以降のカメラをHEVCに切り替えました。設定 > カメラ > フォーマットでは、初期設定の高効率がHEVCで録画し、もう一方の互換性優先がH.264で録画します。HEVCは同じ映像をおよそ半分の容量で保存できるため、Appleは初期設定にしました。端末の空き容量が減りにくくなります。カメラの設定画面にも違いが明記されており、4K・30fpsの1分あたりの容量は、高効率で約170MB、互換性優先で約350MBです。

この容量削減のしわ寄せは、動画を受け取る側に及びます。Windows 10と11でHEVCを再生するには、MicrosoftストアからMicrosoftのHEVCビデオ拡張機能（有料のアドオン）をインストールする必要があります。HEVC再生に対応するAndroidスマートフォンは多いものの、低価格モデル、古いスマートテレビ、カーナビ画面、一部の編集アプリは非対応です。ブラウザはグラフィックスハードウェアとOSに依存するため、Safariで再生できる動画が、同じパソコンの別のブラウザでは黒い画面になることもあります。iPhone 12以降では、Dolby Visionの10ビットHDRで撮影されることもあり、古いプレーヤーでは扱えない要素がさらに加わります。

H.264にはこうした問題がありません。10年以上前からあらゆるスマートフォン、ブラウザ、テレビ、編集ソフトに搭載されており、それ以降に作られた機器ならほとんど負荷なく再生できます。そのため、共有に安全な形式は、映像H.264・音声AACのMP4です。保存効率はやや下がりますが、受け取った相手は何もインストールせずに再生できます。Macで編集し、Apple製品の間でしか共有しないなら、HEVCのままで問題なく、変換は不要です。

以下の方法はどれも無料です。どれが合うかは、動画の保存場所と本数によって変わります。いちばん手軽なのは、問題を元から断つことです。iPhoneで互換性優先に設定すれば、新しい動画はすべてH.264になり、写真アプリからも広く読み取れる形式で渡せます。iPhoneには設定 > 写真 > MacまたはPCに転送もあります。自動にすると、USBでコピーした写真やビデオは互換性のある形式に変換され、オリジナルを残すにするとHEVCファイルがそのままコピーされます。

すでにある動画には、デスクトップアプリがいちばん細かく設定でき、サイズ制限もありません。HandBrakeは、Windows、macOS、Linuxで使える無料のオープンソースソフトで、初期のプリセットFast 1080p30は、映像H.264・音声AACのMP4を出力します。VLCならメディア > 変換 / 保存で変換できます。1回だけ手早く済ませたいなら、ブラウザでMOVをMP4に変換できます。95MBまでのファイルを一度に20個まで扱え、インストール不要で、ファイルは処理の30分後に削除されます。

「変換」という言葉の裏には、まったく異なる2つの処理があります。リマックスは、MOVから圧縮済みの映像と音声のストリームを取り出し、フレームには一切手を加えずにMP4コンテナへ書き込みます。長いファイルでも数秒で終わり、デコードしないので画質はまったく同じで、サイズも元のファイルとほぼ変わりません。ただし、リマックスではコーデックは変わりません。HEVCのMOVをMP4にリマックスしても中身はHEVCのままなので、以前再生できなかったWindowsのパソコンでは、やはり再生できません。

再エンコードは、すべてのフレームをデコードし、新しいコーデックで圧縮し直します。HEVCやProResをH.264にするには、この方法しかありません。HandBrake、VLC、QuickTimeの書き出し、そして本サイトの動画変換を含むほとんどのオンライン変換ツールが、この処理を行っています。2回目のエンコードでも情報が削られるため、細部はわずかに失われますが、適切な設定なら違いはほとんどわかりません。H.264のエンコーダーが使う画質（CRF）の目盛りでは、23が標準的な初期値で、18は視覚的にほぼ劣化がないとよく言われます。

コマンドラインツールのFFmpegでは、ffmpeg -i clip.mov -c copy clip.mp4でリマックスできます。-c copyは、ストリームをそのままコピーするという意味です。MOVの中身がH.264またはHEVCとAAC音声で、アップロードフォームがMP4のみを指定しているなどの理由で、.mp4という拡張子だけが必要な場合に使います。ProResと非圧縮のPCM音声はMP4の仕様に含まれないため、これらのファイルは再エンコードが必要です。コーデックが問題なら再エンコード、拡張子だけが問題ならリマックスです。

変換後のファイルが元より大きくなって驚く人は少なくありません。これはHEVCの利点の裏返しです。H.264は同じ映像を保存するのにより多くのビットが必要なので、同じ解像度で同程度の画質に再エンコードすると、HEVCのときのおよそ1.5〜2倍に増えるのが一般的です。ProResのMOVは逆に大幅に小さくなります。ProResは編集用のコーデックで、ほぼすべてのディテールを残すため、4Kでは1分あたり数GBも使うからです。すでにH.264だった動画は、設定によって多少大きくも小さくもなりますが、元のサイズに近くなります。

結果を小さく保ちたいなら、解像度がいちばん効果的です。スマートフォンやノートパソコンで見る4K動画は、1080pあれば十分なことがほとんどで、1080pに下げるとピクセル数が4分の1になるため、H.264のファイルが4KのHEVC元ファイルより小さくなることもよくあります。共有用には、解像度を1080pにして画質（CRF）を23のままにするのが無難な設定です。添付ファイルの容量制限に収める必要がある場合は、ビットレートの計算をDiscordやメール向けの動画圧縮のガイドで解説しています。

動画ファイルには2種類の日付があります。ファイルシステムの日付（作成日時と更新日時）はディスク上のコピーに付くもので、ファイルをコピー、ダウンロード、変換するたびに変わります。撮影日はファイルの内部、つまりコンテナのメタデータに記録されており、iPhoneの動画は、カメラの位置情報がオンなら位置情報もそこに保存されます。Apple写真やGoogleフォトなどの写真ライブラリは、内部の日付があればそれで並べ、なければファイルの日付で並べます。そのため、変換した動画がタイムライン上で今日の日付に飛ぶことがあります。

内部の日付が残るかどうかは、ツールによって異なります。FFmpegのリマックスでは、一般的なメタデータが初期設定で保持され、-map_metadata 0で明示することもできます。再エンコードするツールは動作が異なり、元の作成日時を新しいファイルに書くもの、変換した時刻を書くもの、空のままにするものがあります。iPhoneのカメラが保存する位置情報などAppleの独自キーは、すべてのMP4書き込みツールがコピーするわけではないQuickTimeのメタデータ項目を使うため、最も失われやすい情報です。元のMOVはマスターとして残し、MP4は共有用のコピーとして扱ってください。

変換の失敗は、いくつかのパターンに分かれ、それぞれ原因がはっきりしています。音が出ない場合は、出力に選んだ音声コーデックがプレーヤー非対応であるか、元の動画に特殊なトラック(画面録画ソフトの非圧縮PCMや、カメラの複数トラックなど)が含まれていることがほとんどです。緑色の画面や映像の崩れは、デコードの問題を示しており、プレーヤーのハードウェアアクセラレーションや、10bit HDRのHEVCを変換ソフトが処理しきれていないことが主な原因です。変換後に色が薄くなるのは、同じ問題のHDR版です。変換時にDolby VisionやHDR10のデータが失われ、適切なトーンマッピングなしで標準の色域として表示されてしまいます。

回転情報は、映像のピクセルではなくMOVのヘッダー内のフラグとして保存されています。そのため、このフラグを無視するツールで変換すると、横向きや上下逆の動画になります。変換前に写真アプリで動画を回転して保存しておけば、この問題を避けられます。iPhoneや、MacのQuickTimeで録画した画面収録は可変フレームレートで記録されるため、一部の編集ソフトや古いプレーヤーでは正しく扱えず、音がずれることがあります。フレームレートのオプションで30または60fpsの固定レートを指定すると解消します。ドローンやAndroidスマートフォンで撮影したHEVC動画には、同じ設定を使うHEVCをMP4に変換のページもあります。