MOV 轉 MP4 教學：iPhone、Mac、Windows 與線上方法

MOV 是 Apple 在 1991 年隨 QuickTime 推出的 QuickTime 檔案格式。MPEG 小組需要為 MPEG-4 制定檔案格式時，以 QuickTime 為基礎進行設計，成果就是 2003 年發布的 ISO/IEC 14496-14，也就是 MP4 標準。兩種檔案都由相同類型的巢狀區塊（Apple 稱為 atom）組成，包含描述軌道的標頭，以及存放壓縮影格的資料區。正因為同出一源，許多播放器都能開啟這兩種副檔名，同一段錄影做成的 MP4 與 MOV 大小也可能幾乎相同。

不過容器只是外盒。手機、筆電或電視能不能顯示畫面，取決於裡面的影片編碼器。iPhone 的 MOV 可能是 H.264（又稱 AVC）、HEVC（又稱 H.265），Pro 機型還可能是 Apple ProRes。MP4 通常是 H.264 或 HEVC，兩者的音訊一般都是 AAC。所以兩個副檔名同為 .mov 的檔案，表現可能完全不同：一個到處都能播，另一個在 Windows 筆電上打不開。改副檔名只是簡單的部分，改編碼器才能解決播放問題，也決定轉檔要花多久、畫質會不會受損。

Apple 從 2017 年的 iOS 11 起，讓 iPhone 7 以後的機型改用 HEVC 錄影。在 設定 > 相機 > 格式 中，預設為 高效率，會錄製 HEVC 影片；另一個選項是 最相容，會錄製 H.264。HEVC 用大約一半的空間儲存相同畫面，這也是 Apple 將它設為預設的原因：手機的儲存空間不會那麼快用完。相機設定畫面也清楚列出差異：4K、30 fps 下，一分鐘高效率影片約 170 MB，最相容則約 350 MB。

這份節省的代價，會落在收到影片的人身上。Windows 10 和 11 必須先從 Microsoft Store 安裝 Microsoft 的 HEVC 視訊延伸模組（付費附加元件）才能解碼 HEVC。許多 Android 手機支援 HEVC 播放，但入門機型、較舊的智慧電視、車用螢幕和部分剪輯軟體不支援。瀏覽器則取決於底層的顯示硬體與作業系統，所以同一台電腦上，在 Safari 能播的影片，換成別的瀏覽器可能只會出現黑畫面。iPhone 12 之後，影片還可能是杜比視界的 10 位元 HDR，這又多了一層舊播放器無法處理的因素。

H.264 沒有這些問題。十多年來，每支手機、瀏覽器、電視和剪輯程式都內建支援，之後生產的裝置解碼幾乎不費力。因此要分享時，最保險的目標就是使用 H.264 影片與 AAC 音訊的 MP4。你會損失一些儲存效率，但對方不必安裝任何東西就能按下播放。如果你在 Mac 上剪輯，又只和其他 Apple 裝置分享，HEVC 就很好用，可以不必轉檔。

以下方法都不用花錢，哪一種適合，取決於影片在哪裡、有幾支。最省事的辦法是從源頭解決：在 iPhone 設為 最相容 後，之後每支新影片都是 H.264，「照片」App 也能以廣泛可讀的形式交出檔案。iPhone 還有 設定 > 照片 > 傳輸到 Mac 或 PC；選 自動 時，經 USB 複製的照片和影片會轉成相容格式，選 保留原件 則會原封不動複製 HEVC 檔案。

已經有的影片，桌面應用程式的可控性最高，也沒有大小限制。HandBrake 免費開源，支援 Windows、macOS 和 Linux；預設的 Fast 1080p30 預設集會輸出 H.264 影片與 AAC 音訊的 MP4。VLC 可透過 媒體 > 轉換／儲存 轉檔。如果只是臨時轉一次，可以在瀏覽器中將 MOV 轉成 MP4：單檔最大 95 MB，一次最多 20 個，不必安裝，檔案會在處理後 30 分鐘刪除。

「轉檔」這個詞背後其實有兩種截然不同的操作。重新封裝（remux）是把壓縮好的影片與音訊串流從 MOV 取出，寫入 MP4 容器，不動任何一個影格。即使是長檔案也只要幾秒，畫質完全相同，因為沒有經過解碼，大小也只差幾 KB。缺點是重新封裝不會改變編碼器。HEVC 的 MOV 封裝成 MP4 後仍是 HEVC，原本播不了的 Windows 筆電還是播不了。

重新編碼則是解碼每個影格，再用新的編碼器重新壓縮。要把 HEVC 或 ProRes 變成 H.264，只能這樣做，HandBrake、VLC、QuickTime 輸出和大多數線上轉換器都是如此，本站的影片轉換器也是。重新編碼一定會損失一點細節，因為第二次編碼又會捨棄資訊，但在合理的設定下，差異很難察覺。H.264 編碼器使用的 品質（CRF） 刻度中，23 是常見預設值，18 常被形容為視覺上接近無損。

命令列工具 FFmpeg 可用 ffmpeg -i clip.mov -c copy clip.mp4 重新封裝，其中 -c copy 表示原樣複製串流。當 MOV 內是 H.264 或 HEVC 加 AAC 音訊，而你只需要 .mp4 副檔名（例如上傳表單只接受 MP4）時就適用。ProRes 和未壓縮的 PCM 音訊不在 MP4 規格內，這類檔案必須重新編碼。編碼器有問題就重新編碼；只有副檔名有問題，就重新封裝。

很多人驚訝轉換後的檔案反而比原檔大。這是 HEVC 優勢的反面：H.264 需要更多位元才能儲存相同畫面，所以在相同解析度與相近品質下重新編碼，檔案通常會變成 HEVC 的 1.5 到 2 倍。ProRes 的 MOV 則相反，會大幅縮小，因為 ProRes 是剪輯用編碼器，保留幾乎所有細節，4K 時每分鐘要用數 GB。原本就是 H.264 的影片，大小會接近原檔，依設定略大或略小。

若結果必須維持小巧，解析度是最大的調整手段。4K 手機影片在手機或筆電上觀看，很少需要超過 1080p，降到 1080p 可去掉四分之三的像素，所以 H.264 檔案常會比 4K HEVC 原檔更小。將 解析度 設為 1080p，並讓 品質（CRF） 維持 23，是分享時穩妥的預設值。如果檔案必須符合固定的附件上限，位元率的計算請參考我們的為 Discord 與電子郵件壓縮影片指南。

影片檔案帶有兩種日期。檔案系統日期（建立與修改）屬於你磁碟上的這份複本，每次複製、下載或轉換都會改變。拍攝日期則存在檔案內部的容器中繼資料裡，iPhone 影片在相機開啟定位權限時，也會把位置存在那裡。Apple 照片和 Google 相簿等相簿會優先依內部日期排序，找不到時才改用檔案日期，所以轉換後的影片有時會跳到時間軸的今天。

內部日期能否保留，要看工具而定。用 FFmpeg 重新封裝預設會保留一般中繼資料，也可以用 -map_metadata 0 明確指定。重新編碼器則各不相同：有的會把原始建立時間寫入新檔，有的寫入轉換時間，有的則留空。Apple 專屬的欄位，例如 iPhone 相機儲存的位置，最容易遺失，因為它們使用 QuickTime 中繼資料項目，並非每個 MP4 寫入工具都會複製。請保留原始 MOV 作為母檔，把 MP4 當成分享用的副本。

轉檔失敗大多屬於幾種固定模式，各有明確原因。沒有聲音，通常是輸出選用的音訊編碼器不在播放器支援範圍內，或是來源檔含有特殊音軌，例如螢幕錄影軟體產生的未壓縮 PCM，或相機錄下的多條音軌。畫面出現綠色或糊掉的影格，代表解碼有問題，常見原因是播放器的硬體加速，或轉檔工具處理 10-bit HDR HEVC 時吃力。轉檔後顏色變淡是 HDR 版本的同一種問題：轉檔工具捨棄了 Dolby Vision 或 HDR10 資料，結果在沒有適當色調對應的情況下以標準動態範圍顯示。

旋轉資訊是以旗標形式存在 MOV 標頭，而不是寫在像素裡，所以忽略旗標的工具會輸出橫躺或上下顛倒的影片；轉檔前先在「照片」App 旋轉片段並儲存，就能避免這個問題。iPhone 或 Mac 上 QuickTime 的螢幕錄影採用可變影格率，部分剪輯軟體和較舊的播放器處理不好，會讓聲音逐漸與畫面不同步。使用影格率選項固定為 30 或 60 fps 即可解決。無人機或 Android 手機拍的 HEVC 影片，可參考 HEVC 轉 MP4 頁面，設定相同。